セフレの関係を終わらせようとしても、気持ちが揺れ動く場合がありますよね。
未練が残ったり感情が絡んだりすると、迷いや後悔したくない気持ちが強くなるでしょう。
セフレ関係をスムーズに終わらせるには、4つのステップを踏むのがおすすめです。
気持ちを整理して未練なく別れる方法を解説しているので、後悔せず終われるはずです。
セフレ関係を終わらせたくなる理由
はじめは軽い気持ちや好奇心からスタートさせたセフレ関係も、次第に終わらせたい気持ちが強くなってきます。
嫌いになったのなら楽に別れられますが、そんなに単純じゃないから辛いんですよね。
原因はわからなくても、漠然とケリをつけたい気持ちになっている女性もいるでしょう。
あなたがセフレと終わりたい理由は、以下3つの中にあるかも知れません。
感情が絡んでしまった
セフレは体の関係がメインですが、どちらかが好意を抱いてしまう場合があります。
本命に昇格できない関係なので、セフレを続けるのは苦痛ですよね。ストレスに耐えきれなくなり、最終的に関係を終わらせたくなるんです。
セフレにパートナーがいる場合、嫉妬することもあるでしょう。
場合によっては自分には相応しくないと悲観的になり、急に自信がなくなるケースもあります。
好きになりかけていると気づいた時点で、後悔しないために別れを意識する人は珍しくありません。
また相手の好意を感じた途端、面倒を避けるために別れを決断する人も多いです。
本気の恋愛がしたくなった
最初は遊びでセフレになったものの、時間が経つにつれ真剣な恋愛がしたくなる場合があります。
特に友人や職場の人に恋人ができた、結婚をしたなど幸せな出来事があると、自分の現状と比較したくなりますよね。
セフレでは満たされない現実を知り、一気に夢から覚めたようにセフレを終わらせたくなるんです。
普段から年齢に焦りを感じている場合や、彼氏代わりにセフレを作った場合に多い理由だといえます。
気持ちが冷めてきた
はじめは楽しめたセフレ関係でも、次第に刺激や新鮮さが薄れていくでしょう。
セックスがマンネリ化すると、満足感が減ってしまいます。次第に気持ちまで離れてしまい、終わりを選択したくなるんです。
またコミュニケーションがうまくいかなくなった場合も、面倒になって興味を失う可能性があります。
体だけの関係と割り切っていても、心が通わなければ満たされないですよね。
特に性格や価値観の違いが浮き彫りになった時、セフレといる意味が見いだせず別れたくなるケースが多いです。
セフレ関係を終わらせる前に感情を整理する
セフレの関係も一種の恋愛のようなもの。恋に悩んだりトラブルが起こると、普段とは違った考えや行動を取りがちです。
勢いに任せて自分がすっきりしたいだけで別れを切り出すと、後悔するかも知れません。
終わらせる前に自分の感情を整理して、誤った判断をしないようにしましょう。
一度冷静になる
セフレに別れを切り出す前に、一度冷静になって気持ちを整理しましょう。
イライラした状態ですぐに判断をすると、一人になってから「やっぱり別れなければよかった」と後悔するケースが多いです。
特に感情が絡んでいる場合、どこかに未練が残っているかも知れません。
一時の気持ちの高ぶりに任せず、まずは気持ちが落ち着くのを待つのが先決です。
本当に後悔がないか、終わらせたあとの姿をイメージするとよいでしょう。
誤解があるかも知れない
セフレは体だけの関係と割り切っていても、一緒にいる間は疑似恋愛をしているようなもの。
一方的に恋愛感情を抱く場合もあります。時には「両思いなのではないか」と期待することもあるでしょう。
相手から期待したアクションがないと、気持ちにすれ違いを感じて、疑念や不信感を抱くかも知れません。
特に曖昧な関係のままセフレを続けている場合、相手の本心を見抜けないまま関係を終わらせると、後悔する可能性があります。
一人で結論を出さず、納得するまで話し合いましょう。
一時的にネガティブになっている可能性がある
セフレの関係はいつも安定しているわけではありません。
家族や友人、仕事やプライベートでストレスを抱えると、ネガティブな感情が膨らんでくるもの。
そんな状態が限界を超えた時、セフレ関係を終わらせたいと思う場合があります。
特にセフレとの仲がスムーズにいかない時期が重なると、孤独感も増しますよね。
・あまり誘われなくなった
・誘っても断られる
・セックスが淡白になった
・隠し事をされていそう
ただそんな状態も一時的なものかも知れません。
焦って最悪な決断をせず、心配事があるなら勇気を出して聞き出してみましょう。ネガティブになる原因がなくなれば、終わらせたい考えもなくなる可能性があります。
セフレ関係を終わらせる際に注意すべきこと
一方的にセフレ関係を終わらせようとすると、相手を戸惑わせてしまうかも知れません。対応の仕方によっては、トラブルの原因にもなります。
もう二度と会わない人だとしても、相手の負担を最小限に抑えるのがベストです。
後腐れなく別れるために、終わらせる際の注意点を抑えておきましょう。
相手の感情に配慮する
セフレの関係を終わらせる際は、相手の感情に配慮する必要があります。
あなたは別れを決心していても、相手はどう感じているかわかりません。急な別れ話にショックを受け、動揺したり怒り出したりする場合もあります。
終わりを受け入れられず、泣きついて関係の維持を迫ってくるセフレもいるでしょう。
どちらの場合でも相手の感情を考慮して、誠実に向き合う姿勢が大切です。感情的になるとトラブルに発展するケースもありますからね。
できるだけ冷静で穏やかな話し合いを心がけ、後腐れがない終わり方を目指しましょう。
終わりまでの猶予期間を決める
セフレがショックを受けているなら、終わりまでの猶予期間を設けるのもよいでしょう。
「今月いっぱい」
「あと1週間だけ」
「次回で終わりにしよう」
など終わりに向けたステップを踏ませれば、相手も心の準備がしやすくなりますからね。
猶予を与えれば関係がスムーズに終わりやすくなり、わだかまりなく別れの日を迎えられます。
適切なタイミングを選ぶ
お別れを告げる時は、相手に負担がかからないよう適切なタイミング選びが重要です。
セフレが仕事やプライベートで忙しい時は、ストレスがMAXになっているでしょう。このタイミングで別れ話をされると、さらに負担がかかって冷静に話し合いができない可能性があります。
僕も仕事がバタついていて、2週間ほど連絡できなかったセフレがいました。合間を見つけてやっと会えたタイミングで別れ話をされた時は、混乱して何を話したかすら覚えていません。
なかなか会えない場合や連絡が取れない時ほど、セフレとの終わりを考えがち。
最後の情として、相手の気持ちが落ち着いているタイミングを選んであげましょう。
セックス前か後か
セフレに別れ話を切り出す際、セックスの前後どちらのタイミングにするかが大切なポイントです。
セックス前に伝える場合、セフレに誠実で真剣なイメージを与えられますが、重く気まずい雰囲気になってしまいます。
セックス後に切り出す場合は、リラックスした雰囲気で伝えられるものの、相手に「もっと堪能すればよかった」と後悔させやすいです。
一概にどちらが正解とはいえません。
相手の性格や二人の関係性を考慮して、受け入れやすいタイミングを選ぶ必要があります。
意思をはっきり伝える
あなたは関係を終わらせようとしても、セフレが必ず納得するとは限りません。
相手に別れを受け入れさせるには、なぜ終わらせたいのかを明確に伝えるのがポイントです。
曖昧な言葉ではなく「これ以上続けるつもりはない」とはっきり意思を伝えると、相手が納得しやすくなります。
まだ修復できそうな期待を持たせてしまうと、言葉巧みに継続を迫られる可能性がありますからね。
僕の知り合いにも、セフレに別れを告げたものの引き留められ、5年以上関係を続けている女性がいます。
ズルズルとセフレを続けたくないなら、弱さをみせてはいけません。
理由を丁寧に伝える
相手が別れに納得しない場合、セフレ関係を終わらせたい理由を丁寧に説明するのがコツ。
「ちゃんと恋愛がしたいから」
「将来に期待できないから」
「好きな人ができたから」
など具体的に気持ちが変わった理由を伝えると、相手が受け入れやすくなります。
また相手を責めるような言葉や口調は控えましょう。
あくまでも「一方的な別れ話で申し訳ない」姿勢を貫けば、相手のプライドを傷つけずトラブル回避にもつながります。
セフレ関係の終わらせ方3パターン
セフレを終わらせる方法は、大きく3パターンに分けられます。
・直接会って話し合う
・LINEで別れを告げる
・フェードアウトする
それぞれにメリット・デメリットがあるので、関係性やお互いの性格を考慮して選ぶとよいでしょう。
直接会って話し合う
セフレを終わらせるスタンダードな方法は、直接会って話し合うこと。
お互いの意見や感情をしっかり伝えられるので、相手が納得しやすいです。あなたの状況を尊重してくれる相手なら、平穏に別れを受け入れてくれるでしょう。
友達からセフレになった場合や、付き合いが長い相手に向いている方法です。
ただ対面で話し合う以上、相手が感情的になる可能性があります。特にあなたに好意を持っている場合は、引き留められ簡単には終われないかも知れません。
トラブルに発展しやすい方法なので、相手との関係性を考慮して選ぶかどうか判断するのがおすすめです。
・メリット
相手と誠実に向き合えるので、セフレが納得しやすい
・デメリット
感情が高ぶりやすく、揉めたり言い争いになったりする可能性がある
LINEで別れを告げる
対面でのプレッシャーを避けたいなら、LINEで終わらせるのもありです。
距離をおきながら別れを告げられるので、精神的な負担は最小限で済むでしょう。
相手との関係性によっては、数通のやりとりで完了するケースもあります。
ナンパやマッチングアプリがきっかけでセフレになった場合など、精神的なつながりが薄い相手に向いている終わり方です。
僕の経験上だと、セフレ関係が2ヶ月以内の女性が取りやすいパターンですね。
自分のペースで別れられますが、冷たい印象を与える可能性があります。セフレ解消後も関係を維持するつもりなら、おすすめはできない方法です。
・メリット
感情的にならず、自分の意思を伝えやすい
・デメリット
誠実さがなく、相手に冷たいイメージを与えやすい
相手が納得しないと関係がこじれやすい
フェードアウトする
最もシンプルな終わらせ方なのは、連絡をせずフェードアウトするパターン。
LINEやSNS、電話など全ての連絡を絶つので、セフレ関係が自然と終わっていきます。
いわば自然消滅なので、気持ちに負担なく別れられ、感情的になるリスクも避けやすいです。
ただ相手が徐々に距離を感じていくパターンでもあるので、終わり方は曖昧になります。
また連絡を絶ってしばらくの間、あなたの気持ちがモヤモヤして落ち着かないかも知れません。
セフレからフェードアウトする場合は、段階的に距離をおくのがおすすめです。
・メリット
自然に終わらせられるので、心理的な負担が少ない
・デメリット
相手はすぐに終わった気になれず、不安や怒りを感じやすい
誠実さが感じられず、あとでトラブルに発展するリスクがある
セフレ関係を終わらせるための4ステップ
フェードアウトは一見すると誠意が感じられない終わり方のようですが、実はあなたはもちろん、相手にも負担が少ないベストな方法です。
ただ急に音信不通になると、セフレが戸惑いトラブルになりやすいのも事実。
終わらせるためのステップを踏み、徐々に距離を取っていくと後腐れなく別れられます。
連絡ペースを減らしていく
関係を終わらせるために、まずは連絡ペースを減らしていくのが効果的です。
あなたから積極的に連絡をしていたのなら、最初は半分のペースに減らし、その後も徐々に少なくしていきましょう。
相手からの連絡が多い場合は、少し時間をおいてから返信をすると、違和感なく距離を取れます。
雑談や無駄な連絡を減らし、コミュニケーションを少なくしていくのがセフレを終わらせる第一歩ですからね。
最終的に連絡は、会う直前だけにできたらベスト。
連絡ペースが減れば、相手は薄々あなたの変化に気づくはずです。
セックスしないデートを増やす
セックスを完全におあずけにするデートも有効です。
食事だけ・映画だけ・カラオケだけなど、体の関係を持たないデートを増やしていけば、相手は少しずつ興味を失うかも知れません。
自然にペースを減らすなら、最初は2回に1回くらいがいいでしょう。
最終的にはセックスをしないデートだけにするのが理想です。
セックスはセフレ関係の生命線。一緒にいる意味が見いだせなくなれば、相手から終わりを告げてくるでしょう。
早めに解散する
セックスの回数を減らしたら、次は早めに解散するデートを増やしましょう。
一緒にいる時間が減れば、心理的な距離も少しずつ離れていきやすいもの。特にセフレの関係であれば、エッチに割ける時間も少なくなりますからね。
「友達と約束があるから」「明日仕事が早いから」など、もっともらしい言い訳を用意しておくと便利です。
勘がいいセフレならあなたの雰囲気を察して、そのまま終わりを迎えるかもしれません。
会う頻度を減らす
セフレ関係を終わらせる最後のステップは、会う頻度を減らすこと。
今まで週に2〜3回会っていたなら、まずは頻度を週1にして、最終的には月1くらいまで減らしましょう。
会う頻度を減らしてしまえば、セフレからの期待も少なくなっていきます。
相手は当然あなたの変化を感じ取るので、自然な形でセフレを終わらせることができるんです。
セフレに未練がある場合の対処法
セフレに対して少しでも未練があると、なかなか終わらせる踏ん切りがつかないですよね。
それでも別れると決めた以上、前を向くしかありません。
少しずつ気持ちをお別れモードに切り替え、心残りなく終わらせましょう。
出会いのきっかけを振り返る
セフレとの関係を振り返り、出会ったきっかけを振り返ってみましょう。
もともと軽い気持ちで始まった関係だったかも知れません。
出会った時点でどんな目的や期待があったのかを振り返れば、今の未練や感情が一時的なものなのか本気の恋なのか、見極めやすくなります。
もし出会いのきっかけがナンパやマッチングアプリだった場合、セフレは最初から遊びだった可能性が高いです。
交際を匂わせて近づいてきても、エッチ目的の男性は少なくないですからね。初めから恋愛感情を利用して、セフレにしようと企む男性は珍しくないんです。
友人にジャッジしてもらう
セフレとの仲について話せる相手がいるなら、軽く相談してみましょう。第三者のアドバイスがあれば、客観的にジャッジできるはずです。
ただ友人に相談すると、大抵は「やめた方がいい」と返ってくるでしょう。
セフレは世間的にイメージがいいとはいえませんからね。友人は一般論として「終わるのがベスト」だといいがちなんです。
正確に判断してもらうなら、セフレも交えて友人と遊びに行きましょう。
本人の言動や態度をチェックしてもらえば、勘がいい友達なら本性を見破れるかも知れません。
「運命の人ではない」と割り切る
セフレへの未練を絶ち切るためには、運命の人ではないと割り切ってしまうのが重要です。
体や性格の相性がいいと、つい「この人しかいない！」と錯覚しがち。たまたま近場で適当な相手が見つかっただけで、世の中にはもっといい人がいるはずです。
セフレは背徳感がある関係なので、秘密の恋愛をしている自分に酔って、相手を過大評価しているだけかも知れません。
所詮はただのセフレ。恋人に昇格できるのはごく一部なんです。
出典： 日本リレーションシップ協会 調べ【男性に聞いた！セフレから昇格する女性 セフレのいる男性は3人に1人！ 本命や妻に昇格した理由 2位「居心地が良かった」、1位は？】
本気で終わろうとするなら、過度に期待せず現実をみましょう。
セフレの基本を改めて確認するのもいいかも知れません。
都合のいい女だと自覚する
セフレはそもそも、セックスをするのがメインの関係です。都合のいい女になっていただけだと自覚できれば、終わらせる決心がつくでしょう。
セフレはあなたを都合のいい女として繋ぎ止めておくために、甘い言葉や愛情を注いでいるだけなんです。
プライベートを話したがらない、デートを急にキャンセルするなど、曖昧な関係を狙う男性には特徴的なパターンがあります。
曖昧な関係を狙う男性の心理・特徴｜注意すべき行動・言葉に表れるサインで詳しく解説しているので、心当たりがあるならチェックしてみましょう。
思い切って告白する
未練が残っているなら、思い切って告白するのもセフレ関係を終わらせるひとつの方法です。
関係をはっきりさせるのが面倒で、セフレの形を選ぶ男性もいます。またあなたの本心を知るのがこわくて、セフレのまま関係を続ける場合もあるんです。
積極的に気持ちを告白すれば、意外と両思いだったなんてケースもありますからね。
未練を残して終わるくらいなら、結果はどうであれ気持ちを伝えたほうが、すっきりできるかも知れません。
セフレを終わらせたあとの関係をどうするか
関係を終わらせたら、その後の選択肢は2つに絞られます。
・連絡を絶つ
・友人関係を維持する
どちらを選ぶかは、あなたの性格やお互いの関係性がポイントになるでしょう。
完全に連絡を絶つ
セフレ関係を終わらせたあと、一切の連絡を絶つと前に進みやすくなるでしょう。
いつまでも相手と連絡を取り続けると、些細なきっかけで再びセフレ関係に逆戻りするかも知れません。一度経験している以上、流されやすい性格を自覚しているでしょう。
特に相手に依存する関係だったなら、完全にシャットアウトするのが無難です。
LINEやSNSなど連絡手段を全て絶ってしまえば、心の整理がつきます。自分の時間に集中できるので、前向きに新たな出会いを探せるはずです。
ただし共通の友人がいる場合や、仕事上の連絡が必要な場合、無理に連絡を絶つと支障があるかも知れません。
その場合は必要以上のコミュニケーションを取らないよう、細心の注意が必要です。
友人関係を維持する
セフレ関係が終わったあとも、友人関係を維持する選択肢もあります。
もちろん重要なのは、お互いに気持ちの整理がついているかどうか。どちらか一方でも未練が残っていると、セフレ関係が復活する可能性が高いです。
僕は友人関係を続けるケースがよくありますが、セックスなしでも居心地がいいと感じられる相手だけ。
性格の相性が合う・純粋に趣味を通じて楽しめる相手なら、エッチなしでも会いたいと思いますからね。
きっかけはマンネリ化した場合や、女性から距離を取られてセフレ関係が終わりそうな時。何となく体を求めなくなっていき、気づけばセフレから友達になっているんです。
相手が積極的にセックスを求めなくなってきたら、セフレ解消と同時に友人関係に以降できるかも知れません。
セフレ関係が終わったあとにすべきこと
セフレがいなかった生活に戻るのは寂しいもの。
特に精神的に依存していた場合、吹っ切ったつもりでも心にダメージが残っているかも知れません。
少しずつでもいいので、しっかり心のケアをするのが大切です。
気持ちを切り替える
関係が終わったあとは、気持ちの切り替えを優先しましょう。
セフレと別れた直後は、気分が沈んでいるかも知れません。自分を責めてしまう場合もあるでしょう。
気持ちが底まで落ち込むと、自然と前向きになりたい気分になるはずです。
あとは好きなことに没頭したり、新しい趣味を見つけたりして、気持ちをリフレッシュさせるのがベスト。
元気が戻れば、普段の生活をただ過ごすだけでも意欲が湧いてきますからね。
いつまでも引きずらず、前を向くことが大切です。
自分の本心を探る
セフレ関係を終わらせたら、気持ちを整理してあなた自身の本心を探っていきましょう。
純粋にセフレが欲しかったのか、本当は彼氏が欲しかったのか、改めて振り返るのが大切です。
寂しい時についムードに流され、勢いでセフレになってしまうケースもありますからね。
最初は何を求めていたのかハッキリすれば、今後どんな出会いを望むのかが明確になるはずです。
新しい出会いに興味を持つ
セフレ関係が終わった直後は、「男なんてもういらない」と恋愛に拒否反応を示すかも知れません。
それは新しい出会いに向けて、心の準備ができていないだけ。恋愛をするかしないかは自由ですが、支えになる男性がいてこそ女性は輝けるんだと思います。
恋をしている時の女性は、普段より綺麗に見えますからね。
出会いの場に積極的に足を向け、ときめく気持ちを取り戻すところからスタートしましょう。
マッチングアプリや出会い系で、相手の顔写真を眺めるだけでもOK。
ただ別れたセフレと知り合った方法は避け、ほかの出会い方を選ぶと新鮮な気持ちで探せるはずですよ。
セフレ関係は冷静に判断してから終わらせよう
セフレ関係を終わらせる際は、あなた自身の感情や状況を整理するのが大切。
相手の状況に配慮しつつ冷静に判断をしていけば、後悔しない決断ができるはずです。
未練がある場合も冷静になって、自分を見つめ直しましょう。少しずつ気持ちを整理していけば、前向きな気持ちになっていきます。
新たなセフレ作りや次の恋をする場合でも、後悔しない行動が大切ですよ。
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